السمنة تسبب السرطان.. 6 اساليب بسيطة لإنقاص الوزن بدون رجيم قاسى
أظهرت دراسة علمية جديدة أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان شائع، وذلك بحسب ما نشره موقع صحيفة ديلى ميل البريطانية .
وأوضحت الدراسة التي أجراها باحثون بجامعة آرهوس في الدنمارك أن مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 12٪ مرتبطة بزيادة الوزن بشكل خطير.
وكشفت الدراسة أن من أنواع السرطان الشائعة و المرتبطة بزيادة الوزن سرطان الثدي وسرطان الكلى وسرطان المرارة وسرطان الدم وسرطان المخ والأورام اللمفاوية .
وأوضح فريق البحث أن ارتفاع معدلات السمنة المفرطة يزيد من معدلات الإصابة بالسرطان بمختلف أنواعه، مما يعرض الشخص لخطر الوفاة المبكرة .
ليس هناك نظام غذائي أو حمية غذائية أو رجيم يناسب كل البشر، وعليه لابد من استشارة الطبيب المختص والوزن المفقود خلال الرجيم يختلف من شخص لآخر لأسباب عدة تتضمن وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة و قابلية جسمك لخسارة الوزن.
طرق سهلة وسريعة لانقاص الوزن
وقدم الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض الطرق السهلة والسريعة لإنقاص الوزن بدون الحرمان.
@ شرب الماء على الريق يساهم فى التحكم بكمية السعرات الحرارية المتناولة كما أنه يشعرك بالشبع.
@ تناول طعامك ببطء. لأن المعدة تستغرق 20 دقيقة لترسل إشاراتها العصبية للدماغ لتخبره بأنها وصلت لحالة الشبع ولا تفرط بالأكل.
@ استخدمى أطباق أصغر لتقليل كمية الطعام المتناول.
@ تجنبى الطعام خارج المنزل وتحضير الطعام فى المنزل للتحكم فى كمية الملح والدهون.
@ تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ويجب أن تكون خفيفة ولا تحمل سعرات.
@ الحصول على نوم كافى لأن قلة النوم تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائى.
نصائح هامة خلال الرجيم
اشرب الكثير من الماء لأن ذلك يساعد في حرق الدهون.
التزم بالوجبات في الرجيم.
أكثر من حركتك ومارس الرياضة بانتظام.
توقف عن إتباع الرجيم فترة كافية قبل تكراره أو إتباع أي من هذه الرجيمات القاسية الأخرى.
رجيم قاسي لخسارة 8 كيلو من الوزن في أسبوع
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار في برنامج رجيم قاسي هي ثابتة علي مدار الأسبوع، أي طوال فترة إتباع الرجيم وهي مكونة من 2 كوب من المياه
وكوب آخر بعد ذلك من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو بأقل قدر ممكن من أحد بدائله المضمونة والتي يجب أن تؤخذ بعد استشارة الطبيب لأن معظم هذه الأنواع تكون تجارية وتفسد الرجيم.
مع ملاحظة أنه من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في ظل إتباع الرجيم وحتى بعد الانتهاء منه.
وجبة الغداء ووجبة العشاء طوال رجيم الاسبوع
اليوم الأول
وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات + قطعة من اللحم البقري المشوي أو المسلوق حسب الرغبة.
وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة.
اليوم الثاني
نفس برنامج اليوم الأول.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة + قطعة من اللحم البقري المشوي ويفضل المسلوق.
وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة.
اليوم الرابع
نفس برنامج اليوم الثالث.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: 2 حبة خيار + علبة زبادي (روب) خالي الدسم صغيرة الحجم بمقدار 125 جرام.
وجبة العشاء: فقط 2 حبة خيار.
اليوم السادس
نفس برنامج اليوم الخامس.
اليوم السابع والأخير من برنامج الرجيم
وجبة الغداء: 2 ثمرة تفاح أو أكثر حتى الشعور بالشبع.
وجبة العشاء: 2 إلي 3 ثمرات من التفاح فقط.
