اسماك وشكولاتة..5 أطعمة تهدئ أعصابك وتخلصك من القلق والتوتر

كتبت- كريمة عبد الغنى

القلق والتوتر يلازمان الجميع سواء في العمل أو الحياة اليومية والخاصة، ويؤثران بشكل مباشر على طريقة تعامل الشخص مع الآخرين، وكذلك أدائه في العمل، فهذا الشخص دائمًا مشتت التفكير والانتباه ولا يستطيع إنجاز شيء بشكل كامل نتيجة التوتر.

وبحسب موقع health fitness revolution، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تهدئ من حدة التوتر والقلق، وهي:

1- الأسماك خاصة الماكريل والسردين وسمك السلمون: فالأسماك غنية بالأوميجا 3، وتساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية والصحة العقلية الخاصة بك.

2- البيض: حيث يعد صفار البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين د والبروتين، كما أنه يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني ينتج السيروتونين، والذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والسلوك والنوم.

3- بذور اليقطين: تحتوي على البوتاسيوم الذي يتحكم في ضغط الدم ويقلل من القلق والإجهاد، كما تحتوي على الزنك الذي إذا انخفض في الجسم يسبب مزاجا سيئا.

4- الشيكولاتة الداكنة: مصدر كبير لمضادات الأكسدة، وتساعد على زيادة الدورة الدموية، وتخفض ضغط الدم وتقلل من مستويات هرمون التوتر، كما أن الشيكولاتة الداكنة هي أيضًا مصدر رائع للمغنيسيوم، وتساعد في تقليل أعراض الاكتئاب أيضًا.

5- البابونج: مضاد للجراثيم ومضاد للأكسدة ومريح للأعصاب، ويميل الناس إلى شربه قبل الذهاب إلى السرير لأنه يساعدهم على الهدوء.

كيف تعالج القلق:
يتلخص علاج القلق عبر النقاط التالية:
– العلاج النفسي: من خلال تحديدك لأسباب القلق وثقتك في قدراتك ونفسك، وأن تأخذ النصح من الآخرين المصابين بالقلق واستطاعوا السيطرة عليه.
– العلاج البيئي: من خلال محاولة التأقلم مع الحياة البيئية التي تعيش فيها أو الذهاب إلى البيئة المحببة بالنسبة لك لتخفيف الأعباء والضغوط النفسية.
– الاستعاذة بالله: هذا أهم علاج لك من القلق يجب عليك الإيمان بالقضاء والقدر والرضى بكل ما كتبه الله لك.
– التسامح والصبر: من أقوى الأسلحة للتغلب على التوتر التسامح والصبر، فعندما يسيء لك الآخرون أو تشعر بضيق من حولك، لا تترك التوتر والقلق يسيطر على عروقك ويغلي دمك وتلتهب بالغيظ. تعلم التسامح والصفح عن الآخرين، فالمتسامحون هم أقل الناس تعرضا للتوتر والقلق.