عادات خاطئة تسبب لك الأرق

كتبت – شيماء أحمد

برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً, الا أننا ﻻ نعرف الكثير عن النوم ويوجد كثير من الاضطرابات النفسية والعادات الخاطئة التي كلنا نفعلها قبل النوم وﻻ نعلم أنها الأسباب التي تجعل نشعر بالأرق في النوم.

وهناك عدة أشياء أو عادات يجب أن ﻻ نفعلها ﻻنها تسبب لنا المعاناه في النوم.

الشات
إن محادثة نصية مع صديق قبل النوم كفيلة بليلة من الأرق والتوتر

تناول الشيكولاتة
مصدر لمنبه الكافيين خاصة الشيكولاتة الغامقة.

تصفح بريد العمل
تصفح بريد العمل ليلا يجعلك عصبيا، وتفكر فيما يجب عليك فعله في الصباح وأعباء اليوم التالي.

تناول أطعمة حارة أو دسمة
من الخطورة تناول وجبة حارة أو غنية بالدهون قبل الذهاب للسرير، خاصة أن تلك الأطعمة غنية بحمض الأسيد، فلابد أن تتناول الطعام قبل ذهابك للنوم بساعتين على الأقل، لتعطي جسدك فرصة للهضم.

التدخين
فضلا عن أضراره الأخرى، يؤدي التدخين في كثير من الأحيان للاستيقاظ مبكرا، نتيجة انسحاب النيكوتين من الدم، كما أن النيكوتين يعد من المنبهات.

شرب الكثير من الماء
الحفاظ على جسمك رطبا أمر مهم، ولكن ليس عن طريق شرب كوب كبير من الماء قبل النوم، مما يترتب عليه الذهاب للحمام أكثر من مرة ليلا، والأفضل أن تشرب جيدا على مدار اليوم.

التمارين المكثفة
القيام بتمارين رياضية مكثفة قبل ميعاد النوم يؤخر نومك ويصيبك بالأرق.

الفيديو جيم
تتطلب الفيديو جيم الكثير من التفاعل معها مما يؤثر على نومك، وقد يبقيك مستيقظا طوال الليل.

ارتفاع درجة الحرارة
ابتعد عن درجات الحرارة المرتفعة، وحافظ على منزلك أو مكان نومك على الأقل باردا عن درجة الحرارة خارج المنزل.

السماح لحيوانك الأليف بالنوم بجوارك
وهو ما يعني الاستيقاظ أكثر من مرة ليلا.

الاستحمام
من المعروف أن حماما دافئا قبل النوم يساعد على الاسترخاء، إلا أنه عن كنت معتادا على الاستحمام يوميا في الصباح فقد يرسل الاستحمام ليلا رسالة خاطئة للمخ، بالاستعداد لبدء اليوم وبالتالي السهر والأرق.

الخلافات
تؤدي الخلافات الزوجية والمعارك لرفع نسبة الكورتيزول وهرمونات التوتر في الجسم.

تغيير الروتين
إذا كنت معتاد يوميا على غسل أسنانك ووجهك وتجهيز ملابس اليوم التالي وغيرها من عادات قبل النوم، وتقوم بذلك بصفة يومية، فإذا غيرته في أحد الأيام قد يدفع العقل لعدم الذهاب لوضع السكون والاستعداد للنوم.

التفكير في يومك
اذا لم تعط نفسك ساعة للاسترخاء والتفكير قبل الذهاب للنوم، فمن الطبيعي أن تكون فريسة للتفكير والأرق.

تناول القهوة
رغم معرفة أن القهوة من المنبهات التي تحوي الكافيين، ويفضل الابتعاد عنها قبل النوم، إلا أن الكثيرين يفضلون مشروب ساخن بعد العشاء، ومن المفضل ألا يكون قهوة، حيث يستمر الكافيين في الجسم لمدة 12 ساعة.

بعض الأدوية
إذا كنت مواظبا على تناول الأدوية بشكل يومي وتعاني من الأرق، عليك باستشارة طبيبك حتى لا تكون هناك آثار خفية لها على النوم.