“مارسوا الرياضة قبل الإفطار بساعة”.. مجدي بدران يقدم روشتة صحية لشهر رمضان

كتبت سامية الفقى

قدم الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للمناعة والحساسية، عدة نصائح للتعامل مع التغيرات المناخية التي تعيشها البلاد الآن، موضحًا، أن المسنين وذوي الأمراض المزمنة المهملة أو غير المستقرة والأطفال صغار والحوامل ومصابي الربو والحساسية وكل مصابي نقص المناعة والمدخنين عليهم الاحتياط أكثر من أي فئة أخرى.

وأضاف “بدران”، في مداخلة هاتفية على قناة “النيل للأخبار”: “يفضل عدم الخروج في حال حدوث الأتربة من المنزل، وإذا خرجنا يجب أن نرتدي الكمامة، ويجب أن نتمتع بثقافة العدوى، لأن العدوى انتقالها سهل وبالتالي يمكننا تجنبها من خلال عدة طرق مثل تطهير الأسطح مثل المكتب أو مقابض الأبواب والشبابيك، كما يجب أن نزيد من مسح الأسطح أو غسلها أكثر من الكنس.

وتابع عضو الجمعية المصرية للمناعة والحساسية: “قبل لمس الأنف والفم والعين علينا أن نطهر أيدينا أونغسلها بالمياه والصابون، وينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة، وهذا يجعلنا نتخلص من السموم، وباستمرار هذه العادة حتى نهاية شهر رمضان فإننا نكتسب مناعة قوية ومميزة للغاية”.

وحول التغذية، قال: “هذا الأمر مهم جداً، فيجب أن نعي ما نأكله في الإفطار أو السحور، فلا يجب أن نتناول ملح أو سكر زائد أو مقليات أو بهارات كثيرة، وألا نكرر مصدر واحد من عناصر الغذاء في الإفطار، وألا نفرط في أكل العيش والمكرونة والأرز في نفس الوقت، ويجب أن ننتناول الألياف مثل السلطة والفاكهة لمنع ارتفاع السكر والدهون بعد الأكل وهى تعزز المناعة وتقلل الحساسية”.

وأكد، أنه يجب تغيير عادات النوم في شهر رمضان للأفضل وليس الأسوأ، فيمكن لقلة النوم أن تضعف المناعة.