كتبت-عبير أبورية
تفول الدكتورة رانيا احمد بسيونى باحث بقسم التغذية و علوم الاطعمة بمعهد الصناعات الغذائية التغذيةبالمركز القومي للبحوث أن صيام شهر مبارك الكريم يتطلب بعض التحضيرات الجسدية لضمان الاستفادة القصوى من هذا الشهر الكريم
تضيف”بسيوني” إن هناك بعض الإرشادات لمساعدتك في تهيئة جسمك وعقلك للصيام أهمها:
لا تقم بتغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجئ، بل حاول إدخال التعديلات بشكل تدريجي لتجنب أي إجهاد للجسم أو اضطرابات في الهضم.
إذا كنت تبدأ يومك دائمًا بتناول القهوة أو الشاي أو النسكافيه في الأيام العادية، حاول تأخير تناولها إلى بعد الساعة ٦ مساءً , و ذلك قبل حلول الشهر الكريم على الاقل بعشرة ايام ، ويفضل أن تكون مرة واحدة فقط أو مرتين كحد أقصى. فهذه المشروبات قد تؤثر على احتفاظ الجسم بالماء، مما قد يزيد من الشعور بالعطش أثناء صيام رمضان.
خفف من تناول الأطعمة تدريجيا من اجل تدريب الجسم على الصيام و تظبيط هرمونات الجوع و الشبع.
قدم ميعاد وجبة الإفطار قبل الساعة ٦ صباحا و آخر وجبة الغذاء بعد الساعة ٥ مساء
اشرب كمية كافية من الماء بشكل تدريجي، خاصة بين المغرب والفجر، وليس دفعة واحدة. هذا سيساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء بدلاً من طرده دفعة واحدة، مما يضمن استفادتك من السوائل التي تناولتها.
التقليل من استهلاك الأطعمة المالحة، مثل المخللات لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
حاول ضبط مواعيد نومك والاستيقاظ مبكرًا لتعتاد على الاستيقاظ للسحور دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
حضر قائمة بالوجبات التي تنوي تناولها خلال شهر رمضان لضمان تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الإغراءات التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
قم بممارسة الرياضة بانتظام لتساعد جسمك على تحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل أثناء الصيام.
اذا كنت مصاب بامراض مزمنة مثل السكر او الضغط او امراض القلب و الشرايين او الكلى عليك بالتوجهه للطبيب من اجل استشارته فى مدى قدرتك على الصيام.