التعرض للشمس يوميا يساعد علي تثبيت الكالسيوم في الجسم
كتبت :ميادة فايق
قالت الدكتورة غادة لطفي أخصائي الأطفال والتغذية العلاجية أن الانسان يحتاج الي نظام غذائي متوازن من أجل النمو التطور والحماية من الأمراض إضافة إلى حصولهم على الطاقة اللازمة للدراسة.
وطابت بضرورة النوم بقدر كافي ليلا مع شرب من لترين او ثلاثة يوميا مع تناول ثلاث وجبات كبيرة واثنين سناك بشرط ان يكون طبق الخضار والفاكهة مقطعة كأصابع الجزر والخيار او سلطة الفواكه مع تقليل الشيبسي والحلويات لمرة في الاسبوع
ونصحت بضرورة تناول الاسماك مرة على الاقل كل اسبوع خاصة التونة والسلمون والماكريل لاحتوائهم على اوميجا 3 المهمة للمناعة والذاكرة مع تناول البيض المسلوق يوم بعد يوم للأطفال لاحتوائه على فيتامين د وبروتين ومادة الكاولين المهمة للذاكرة
وطابت باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة وتقليل استهلاك اللحوم المصنعة كاللانشون والسجق بقدر الامكان مع عدم جعل الحلويات والطعام وسيلة للثواب والعقاب للطفل
وشددت علي ضرورة ممارسه الرياضة للأطفال لان الرياضة بتزود افراز هرمون النمو وكذلك النوم مبكرا مع تناول بعض المكسرات
وقالت ان زيت الزيتون مهم وضعه على طبق السلطة الخضراء يوميا لانه فيه اوميجا 3ويساعد على زيادة الاستفادة من فيتامينات الخضروات في السلطة، مع ضرورة التعرض للشمس ربع ساعة يوميا لتنشيط انتاج فيتامين د في الدم المهم لتثبيت الكالسيوم على العظام والأسنان
