كتبت-عبير أبورية
شهر رمضان فرصة عظيمة لتحسين الصحة وتنظيم العادات الغذائية، إلا أن بعض الأشخاص يعانون خلاله من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تغيّر مواعيد الطعام، أو الإفراط في الأكل عند الإفطار، أو اختيار أطعمة غير صحية.
قالت الدكتورة نبيلة عبد العزيز الليثى
أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية وتختلف هذه المشاكل في شدّتها من شخص لآخر، لكنها غالبا ما تكون قابلة للعلاج والوقاية، ومن أهم مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان.
عسر الهضم
يحدث بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، أو الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقلية، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة.
الحموضة وحرقة المعدة
تنتج عن زيادة إفراز أحماض المعدة، خاصة عند تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية، أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار.
الإمساك
من أكثر المشاكل شيوعًا في رمضان، ويحدث نتيجة قلة شرب الماء، ونقص الألياف في الطعام، وقلة الحركة.
الانتفاخ والغازات
تظهر بسبب تناول الطعام بسرعة، أو الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية، أو بعض الأطعمة التي تُسبب التخمر في الأمعاء.
قرحة المعدة وآلامها
قد تزداد أعراضها لدى بعض الصائمين، خاصة عند إهمال وجبة السحور أو الإفطار على أطعمة غير مناسبة.
أضافت الليثي بأن هناك عدة طرق علاج مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان منها تنظيم الوجبات و
يُفضّل الإفطار على تمر وماء ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية.ويتم تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدل وجبة واحدة كبيرة.
أكدت علي ضرورة الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف و التقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة، واستبدال المقليات بالمشويات أو المسلوقة.
تنصح الليثي بشرب كميات كافية من الماء
بين الإفطار والسحور، وتجنب شربه بكثرة أثناء الأكل.
تحذر من إهمال وجبة السحور لأنها تساعد على تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم خلال النهار. و يُفضّل أن تحتوي على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
قالت أن مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء
يساعد ذلك على تسهيل الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
أكدت علي ممارسة النشاط البدني الخفيف
مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.مشيرة الي استشارة الطبيب عند الضرورة خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج.