تنظيم العادات الغذائية وتقليل الكافيين وشرب الماء بانتظام للوقاية من الصداع في رمضان
كتبت-عبير أبورية
يُعد الصداع من الأعراض الشائعة خلال شهر رمضان، ويظهر بشكل أوضح في الأيام الأولى من الصيام.
قالت الدكتورة هدير فاروق عبد الحافظ باحث بقسم الفارماكولوجي معهد البحوث الطبية والدراسات الاكلينيكية بالمركز القومي للبحوث،
إن الصداع الرمضاني لا يُعد عرضًا عابرًا فقط، بل هو نتيجة تداخل معقد بين التغيرات الفسيولوجية، والتأثيرات الدوائية، والتغير في السلوك الغذائي اليومي.
أضافت أن أهم الاسباب المرتبطة بحدوث الصداع في رمضان هو انسحاب الكافيين. حيث يعمل كمضاد لمستقبلات الأدينوزين مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية المخية. وعند التوقف المفاجئ عن الكافيين أثناء الصيام، يحدث تنشيط زائد لمستقبلات الأدينوزين، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية بالمخ وحدوث الصداع. لذلك، يُنصح بتقليل جرعات الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب.
أكدت عبد الحافظ أن الجفاف يُعد عاملًا رئيسيًا لحدوث الصداع في رمضان ، وله تأثير مباشر على الحركية الدوائية ،نقص السوائل يؤدي إلى انخفاض حجم الدم ، مما قد يؤثر على توزيع الأدوية ويزيد من تركيز بعض الأدوية في الدم. كما أن الجفاف قد يقلل من كفاءة الكلى في إخراج نواتج الأيض الدوائي، وهو ما قد يزيد من الأعراض الجانبية لبعض المسكنات، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
قالت أن انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، حيث يعتمد المخ بشكل أساسي على الجلوكوز كمصدر للطاقة. نقص الجلوكوز يؤدي إلى خلل في نشاط النواقل العصبية مثل الجلوتاميت والسيروتونين، مما يزيد من احتمالية حدوث الصداع واضطرابات التركيز. ومن هنا تأتي أهمية السحور المتوازن الذي يحتوي على كربوهيدرات معقدة ذات امتصاص بطيء.
أما فيما يخص استخدام المسكنات، فيجب الانتباه إلى ما يُعرف بالصداع الناتج عن الإفراط الدوائي. الاستخدام المتكرر للمسكنات مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قد يؤدي إلى تعديل حساسية مستقبلات الألم في الجهاز العصبي المركزي، مما يفاقم المشكلة بدلًا من علاجها. كما يُفضل تناول هذه الأدوية بعد الإفطار لتقليل التأثيرات الجانبية على المعدة وضمان امتصاص أفضل.
ولا يمكن إغفال تأثير قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية خلال رمضان فان اضطراب النوم خلال رمضان يؤثر أيضًا على التنظيم العصبي الهرموني، خاصة إفراز الميلاتونين والسيروتونين، وهما عاملان مهمان في تنظيم الإيقاع اليومي والشعور بالألم. هذا الاضطراب قد يزيد من قابلية حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. تنظيم أوقات النوم قدر الإمكان يساعد بشكل كبير في تقليل نوبات الصداع.
في النهاية، يمكن الوقاية من الصداع في رمضان من خلال فهم أسبابه والاعتماد على الوقاية بدل العلاج، وذلك بتنظيم العادات الغذائية، تقليل الكافيين، شرب الماء بانتظام، والاستخدام الرشيد للأدوية. فالصيام الصحي لا يعني المعاناة، بل يمكن أن يكون فرصة لتحسين نمط الحياة والوعي الدوائي.
