10نصائح تساعد الطالب علي أداء الامتحانات.. تعرف عليها ؟

كتبت- عبير ابورية
مع بدء امتحانات الفصل الدراسي الأول تقدم مستشفي المعلمين
ونيو هارت لادارة المستشفيات والمراكز الطبية 10 نصائح طبية فى مجالات التغذية وطرق التحصيل الدراسى وساعات النوم لجميع طلاب المدارس والجامعات حتى يقوموا بالتحصيل فى اثناء المذاكرة و يؤدوا الامتحانات بافضل اداء ممكن
واكد الدكتور بهاء ابو زيد مدير مستشفى المعلمين ان توجه المستشفى ونيوهارت التى تديره لتقديم نصائح طبية توعوية لطلاب المدارس ياتى في اطار استراتيجية عمل موحده يتم اتباعها تستهدف تقديم كل الدعم لكل العناصر البشرية في المنظومة التعلمية في مصر وليس المعلمين فقط وان المستشفى بالرغم من انه يقدم خدماته الى كل شرائح المجتمع فهو معنى برفع الوعى الصحى لدى طلاب المدارس واولياء امورهم
واكد الدكتور محمد ماهر المدير التنفيذى لنيوهارت ان فترة الامتحانات هي من أكثر الفترات المليئة بالضغوط والتوتر في كل بيت، ومن أكثر الأخطاء الأكثر شيوعاً في تلك الفترات هي إهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه على المذاكرة فقط، ذلك قد يؤثر عليه سلباً على مستوى تحصيله اثناء المذاكرة ومستوى اداءه اثناء الامتحان فـالتغذية في اوقات الامتحانات تساعد على إبقاء الذاكرة جيدة وأيضاً ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة تعمل على تجديد الدورة الدموية ومن ثم تنشيط المخ والذاكرة.

قال الدكتور احمد عصام رئيس قسم الصيدلة الاكلينيكية والتغذية العلاجية بمستشفى المعلمين و نيو هارت من أهم النصائح التى يحتاجها الطالب اثناء فترة الامتحانات تناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فالوجبات الكبيرة تقلل من القدرة على التركيز وتزيد من الشعور بالنعاس والتعب الجسدي والذهني وايضا تحديد مواعيد ثابتة ومنتظمة للطعام والنصيحة الثانية الاهتمام باتّباع نظام غذائي يحتوي على كل الفئات الغذائية. ويحتوى على الزيوت المفيدة غير المشبعة كزيت الزيتون والأفوكادو والأوميغا 3 والتى توجد فى الأسماك الدهنية (السالمون والتونا والسردين) إذ اثبت الابحاث العلمية أن الزيوت المفيدة غير المشبعة تُعزز الذاكرة وتساعد على التركيز وتحمي الدماغ.
واضاف د احمد عصام ان النصيحة الثالثة تتمثل في ضرورة تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامين و الأملاح المعدنية خاصة الحديد وفيتامين ب لدورهم الهام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز، وينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد، أما بالنسبة لفيتامين ب فينصح بتناول البيض والمسكرات وايضا الخضراوت مثل البقدونس، النعناع، الزعتر الأخضر بالإضافة إلى البروكولي لاحتوائها بالفيتامين أ وفيتامين سى وهي مواد ضد الأكسدة وتحمي خلايا الدماغ وان النصيحة الرابعة اكدت على اهمية شرب السوائل أثناء المذاكرة لتفادى الجفاف الذى يؤثر على التركيز كالمياه ( 3 لتر يوميا ) أو بعض العصائر الطازجة و تقليل نسب الكافيين الموجودة فى الشاى والقهوة والنسكافيه لأنها تساعد على التوتر والعصبية وان هناك العديد من المشروبات الساخنة والباردة التي يفضل تناولها أثناء فترة المذاكرة، والتركيز عليها أثناء الامتحانات، مثل اليانسون والزنجبيل و عصير القصب، وهي تعدّ من المشروبات التي تحسّن الدورة الدموية للمخ.
واضاف الدكتور احمد عصام من أهم النصائح
ضرورة ممارسة الرياضة وبعض التمارين اليومية وتمارين الاسترخاء لفترات قليلة اثناء اليوم والمشى اثناء المذاكرة من فترة لاخرى حيث انها تُساهم في تنشيط المخ وتنشيط الدورة الدموية مع تجنب تناول المشروبات الغازية وذلك بسب احتوائها على كميات عالية من السكر والكافين والتي بدورها تتسبب بنشاط مفرط مرتبط بصعوبة في التركيز بهدوء أو الخلود الى النوم وتجنب تناول الشوكولاتة والبسكويت كمصدر للطاقة أثناء الدراسة وقبل الدخول الى قاعة الامتحانات، وذلك بسبب تأثيرها السلبي على القدرة على التركيز فيما بعد.
واوضح الدكتور احمد عصام انه على الطالب ان يتناول وجبة الإفطار قبل الذهاب الى الامتحان، فتقديم الامتحان على معدة فارغة يّقلل بشكل كبير من مستوى الأداء كذلك ضرورة الحصول على درجة كافية من النوم 8 ساعات يوميا ليلا للحصول على الراحة وزيادة التركيز
وانهى الدكتور احمد عصام نصائحه باهمية الابتعاد عن الوجبات السريعة خلال فترة الامتحانات والتى تؤدى الى الخمول وزيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز