طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر و 10 عادات صحية لتخفيف متاعبها.. تعرف عليها

رفع اى شىء بشكل غير السليم والجلوس لفترات طويلة خاصة للمهن والوظائف المكتبية ، يؤدى الى حدوث ألم الظهر و قد يكون التدليك مفيدًا لتخفيف الأعراض على المدى القصير أيضًا.
يعاني معظم الناس من آلام الظهر المزعجة في مرحلة ما من حياتهم، وخاصة في أسفل الظهر، الأمر الذي يُصعّب من تحركهم بشكل طبيعي.

ذكر موقع” healthline”. طرق بسيطة للتخلص من آلام الظهر وهى:

– ضع الشخص الذي يتلقى التدليك على بطنه على طاولة للتدليك ويجب على الشخص إزالة قميصه أو ارتداء شيء غير مناسب لرفعه فوق أسفل الظهر للسماح بالتدليك مباشرة على الجلد.

– ضع وسادة أسفل عظمة الصدر ومنشفة ملفوفة أسفل الجبهة ومنشفة ملفوفة تحت الكاحلين.

– افرك زيت التدليك في يديك وانشر الزيت على أسفل الشخص مع ضربات ناعمة من يديك.

– يمكنك البدء في تدليك الظهر باستخدام عدة طرق مختلفة، ومنها تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل.

– جرب راحة يدك عن طريق مد ذراعيك ووضع يد مفتوحة أعلى الأخرى، واصنع حركات دائرية على الظهر تنبع من خصرك.
مارس تمرين رفع العضلات عن طريق الحفاظ على أصابعك مستقيمة ونشر اصبعك ورفع عضلات أسفل الظهر عن طريق تحريك معصمك بيد واحدة في وقت واحد.

– ابدأ بتدوير الإبهام بالتحول نحو أقدام الشخص واستخدم إبهامك لعمل ضربات بطيئة من منتصف الظهر باتجاه الوركين مع تكرار ذلك مرتين آخرين.

– أخيرًا مارس تمارين رفع العضلات كما فعلت من قبل لكن ارفع العضلات بالقرب من الوركين.

– بمجرد أن تمر بهذه الحركات يمكنك القيام ببعض التحركات لتخفيف أي ألم في الظهر.

ويقدم الدكتور عمرو حسن الحسني، استشاري أمراض المخ والأعصاب في مصر، 10 نصائح تساعد على التخفيف من آلام الظهر نستعرضها فيما يلي:

1- ممارسة الرياضة باستمرار لتنشيط الدورة الدموية حتى لا تتراخى العضلات، حيث يؤدي ذلك لإجهاد عضلات الظهر وزيادة الألم، ومن الرياضات المفيدة لمرضى آلام الظهر السباحة واليوجا.

2- اتباع نظام غذائي صحي من شأنه التخفيف من الألم لأنه يزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها.

3- اتباع الوضع السليم للوقوف والنوم، حيث إن الوضعيات الخاطئة تتسبب في مزيد من الألم.

4- تخفيف وزن الحقائب التي يحملها مرضى آلام الظهر.

5- ارتداء حذاء مريح خاصة عند السير لمسافة طويلة وعدم التراخي في المشي، لأن ذلك يضعف عضلات العمود الفقري.

6- النوم على مرتبة صحية ومريحة لتقليل الشعور بالألم.

7- عدم وضع الهاتف المحمول بين الرقبة والكتف لأن هذه الوضعية خاطئة وتزيد من الشعور بالألم.

8 – اختيار كرسي صحي أثناء العمل خاصة الأشخاص الذين تتطلب أعمالهم الجلوس طوال ساعات النهار.

9- الإقلاع عن التدخين وعدم الجلوس إلى جانب المدخنين.

10- المتابعة الدورية مع الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لتجنب حدوث أي مضاعفات.

ونقلت صحيفة “ديلي إكسبريس” عن وزارة الصحة البريطانية ٥ طرق بسيطة لعلاج هذا الألم، نوضحها على النحو التالي:

1- تمارين الظهر
تمارين الظهر البسيطة والتمدد في المنزل يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم، كما يمكن للأنشطة مثل السباحة واليوجا والبيلاتس أن تقوم بنفس المفعول.
2- المسكنات
يمكن للأقراص المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين، أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، فيما تحذر وزارة الصحة من أنها غير مناسبة للجميع.
والأدوية البديلة الأقوى مثل الكودايين، قد تكون مناسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب، ولكن بسبب قوتها يجب أن تستخدم فقط لبضعة أيام في كل مرة.
3- كمادات ساخنة أو باردة
بالنسبة لبعض الناس، تعرض المنطقة المصابة للحرارة عن طريق الاستحمام بماء ساخن أو وضع زجاجة ماء ساخن عليها، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.
وبالنسبة لآخرين، يمكن للبرودة أن تساعد في تخفيف الألم، عن طريق وضع أكياس الثلج أو كيس من الخضروات المجمدة، على المنطقة المصابة.

وﺗﺤﺬر وزارة الصحة ﻣﻦ وﺿﻊ الثلج ﻋﻠﻰ اﻟﺠﻠﺪ ﻣﺒﺎﺷﺮة، ﻷﻧﻪ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺣﺮوق، لذلك ينصح بوضع الثلج في قطعة قماش بدلا من ذلك.

4- علاج بديل
العلاج اليدوي يتمثل في أن يستخدم المعالجون المتخصصون أيديهم للتدليك، وتطبيق حركات بشكل حَذِر على العضلات والعظام والمفاصل وحول العمود الفقري.
يمكن أن يساعد ذلك على تقليل آلام الظهر ، ولكن يجب أن يستخدم إلى جانب سبل علاجية أخرى، مثل التمارين الرياضية.

5- استمر في التحرك
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها، هو مواصلة الحركة والاستمرار في الأنشطة العادية قدر الإمكان.
قد يبدو أن الراحة في السرير تساعد على الشفاء من الآلام، إلا أن الأشخاص الذين يظلون نشطين من المرجح أن يتعافوا بشكل أسرع.