التنفس العميق وارخاء العضلات لتجنب الصداع
كتبت عبير ابورية
أكد الدكتور السيد رشدي محجوب استشاري جراحات المخ والأعصاب والعمود الفقري ان هناك خطوات يمكن أن نتخذها لتجنب الاصابة بالصداع
وهي اتباع خطة العلاج التي يضعها الطبيب وتجنب تناول الادوية دون استشارة الطبيب
اضاف الدكتور محجوب ان ناخذ الوقت
الكافي للاسترخاء والابتعادعن حالات الشدة وتعلم مهارات الاسترخاء مثل التنفس العميق وارخاء العضلات
أشار الي ضرورة نقص مستوي الشدة الفيز يائية والحصول علي الراحة الكفاية في النوم لان ذلك سيسمح لك بالاسترخاء العميق وبالتالي يمكنك من مواجهة عوامل الشدة ومشاكل اليوم التالي مضيفا عند الجلوس لفترة طويلة قف وامش وتمطط بشكل دوري وأرخ فكك السفلي وركبتك وكتفيك.
أضاف ان ممارسة الرياضة بانتظام علي الأقل لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لكن لا تتجاوز ذلك مؤكدا إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الوسائل الهامة للوقاية من الصداع.
طالب بالحفاظ على روتين منتظم في تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بنفس الوقت كل يوم و النوم بوقت منتظم ولفترة كافية.
أكد الدكتور محجوب علي ضرورة الإبتعاد عن التدخين لاحتوائها علي مواد مضرة بالصحة مضيفا الي معالجة جميع مشاكل التي يعاني منها الجسم كتسوس الاسنان وضعف البصر مع ممارسة بعض التمارين الرياضية لكونها تمنح الجسم المرونة، والنشاط.
أشار الي أهمية التدليك لتخفيف الام الراس حيث انه بيقلل من تكرار حدوث الصداع.
اضاف أن التدليك يعمل على إرخاء العضلات المشدودة التي قد تحفز الصداع، والحد من الشعور بالألم والإجهاد أيضاً.
قال يمكن ممارسة بعض تمارين التنفس بعمق لمنع الصداع
