هناك العديد من الأسباب التي تسبب حالة الإكتئاب والهشاشة النفسية, التي تختلف في طبيعتها على حسب نوع الإكتئاب نفسه. و هذه هي بعض الأسباب والأعراض التي تحدث مثل :
– فقدان الإهتمام بأنشطة الحياة عامة و بالأشياء التي كانت مصدر سعادة أو إهتمام كالدراسة أو الأنشطة الرياضية أو مقابلة الأصدقاء.
– فقدان التركيز بسبب قلة الطاقة الذهنية.
– فقدان الشهية للطعام و تناول الأطعمة النباتية.
-فقدان القدرة على النوم بإسترخاء و المعاناة من إضطرابات النوم بصفة عامة.
-الشعور بقلة الحيلة و بفقدان الأمل و الطموح في المستقبل.
– المعاناة من الذكريات و عدم القدرة على نسيان أحداث الماضي.
– تواجد أفكار سلبية تؤدي إلى أذى النفس.
أعراض الهشاشة النفسية
الدكتور. محمد يوسف الأستاذ بمعهد كلارك للصحة النفسية بتورونتو. كندا يقول أن الهشاشة النفسية من أخطر ما يفسد سعادة الإنسان في الحياة هو أن يكون ضعيفاً من الداخل يعني :
– أن تحزن بسرعة
– أن تتغير نفسيتك من أي كلمة
– أن تتعلق بأي انسان
– أن تبالغ في كل المواقف
– أن تكثر الشكوى و الضجر
– أن تهيم بكل ما يعجبك ّ..
وهكذا تكون شخصاً هشاً من الداخل مهزوماً نفسياً دائماً
يقول الدكتور. محمد يوسف الاستاذ بمعهد كلارك للصحة النفسية بتورونتو. كندا ان علاج القوه النفسية يكون بقوة الإرادة و عمق الثقة و ألا تحبط من الدنيا و إن ضاقت عليك مخارجها و ألا تهتم بالبشر و إن خانوك أو خذلوك
وأن تقول يا رب أنت حسبي و كفى فالمحارب ليس فقط من يحمل السلاح بل أيضاً ومن يملك القوة العقلية والنفسية للتغلب على نقاط ضعفه و إخفاقاته من أجل المضي قدماً
وتابع: لا ترخي إذنك لاحد فكل فكرة تسمح بدخولها عقلك أنت المسؤول عنها و ليس من أدخلها عقلك لذلك القوة النفسية هي الشيء الوحيد الذي يجعلك تتفوق على الآخرين بالفطنة.
إرشادات للتعامل مع الاكتئاب:
الحرص على ممارسة النشاط البدني.
تزجية الوقت بين الأهل والأصدقاء، وطلب المساعدة منهم، وتجنب العزلة.
القراءة والتعلم أكثر عن الاكتئاب.
التدوين والكتابة يساعدان على تفريغ المشاعر، والشعور بالتحسن.
تعلم تقنيات الاسترخاء، والتعامل مع الضغوط، مثل: التأمل، واسترخاء العضلات، واليوغا.
تبسيط المهام اليومية، ووضع أهداف قابلة للتحقيق؛ لتجنب الإصابة بالإحباط.
تنظيم الوقت، وإعداد قائمة للإنجازات اليومية ومواعيدها.
تجنب اتخاذ القرارات المهمة عند الشعور بالاكتئاب.
الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، وفقدان المتعة، والاهتمام بالأمور المعتادة، ونقص التركيز. وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، وعدم الأهمية، ونقص تقدير الذات. ويؤثر المرض في المشاعر، والتفكير، والتصرفات؛ مما يسبب كثيرًا من المشكلات العاطفية والجسدية، والتي بدورها تؤثر في أداء الأنشطة اليومية. وقد يسبب الشعور باليأس من الحياة، والتفكير في الانتحار، وربما الإقدام عليه في الحالات المتقدمة.
الاكتئاب هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعورًا متواصلًا بالحزن، وقد يكون مصحوبًا بالشعور بالذنب، ونقص تقدير الذات.
عادة ما يصاحب المرض مجموعة من الأعراض الجسدية مثل: التغير في الشهية، وغيرها. يجب ألا تكون الأعراض ناتجة عن أي حالة مرضية جسدية، أو نفسية أخرى قد تكون مسؤولة عن تلك الأعراض.
الشعور بالحزن ليس كالاكتئاب، فالحزن أمر طبيعي، والاكتئاب حالة مرضية. تجب رؤية الطبيب إذا استمرت الأعراض لأسبوعين على الأقل.
