اليوم العالمي للسمنة.. 11 نوع من الأطعمة والفاكهة تساعد على تحقيق وزن صحي

يشجع اليوم العالمي للسمنة 4 مارس من كل عام على إيجاد حلول عملية لمساعدة الناس على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، وإجراء علاج مناسب لأزمة السمنة.. توجد عدة وسائل وطرق التي تساعد على خسارة الوزن مثل التمارين و المكملات الغذائية.

بوابة العمال ترصد فى التقرير التالى أبرز الأطعمة التى تساعد على حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن فى اليوم العالمى لمكافحة السمنة وفقا لمنظمة الصحة العالمية .

تعد القاعدة البسيطة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. هذا سيجبر جسمك على تحطيم الدهون المخزنة للحصول على الكمية المطلوبة من الطاقة ويجب دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز فقدان الوزن صحي.

الليمون

غنى بمضادات الأكسدة وعناصر مغذية أخرى عديدة ، يعد الليمون واحدًا من أكثر الفواكه المفيدة التي تساعد على زيادة الوزن. يمكن لماء الليمون أن يعزز الامتلاء ويعزز الأيض ويزيد من فقدان الوزن

يمكنك تناول عصير الليمون في الصباح الباكر على معدة فارغة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.

البرتقال

ليس له دهون وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة ، مما يجعله واحدًا من أفضل الفواكه الصديقة للوزن. توفر البرتقال 47 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام وتُعرف باسم فاكهة سالبة السعرات الحرارية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يتطلبه جسمك

الجريب فروت

تحتوي هذه الفاكهة الحامضة والحامضة على مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، والتي قد تساعد في منع بعض الأمراض كما أنه غني بفيتامين C ، يساعد هذا الغذاء الحامض في فقدان الوزن إذا تم تناوله مرة واحدة في الأسبوع. أضف الجنزبيل إلى تلك الفاكهة للمساعدة في خفض الدهون

الزبادي

خالي من الدهون وغني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات والبروبيوتيك ، وهي ضرورية لصحتك العامة  أفادت الدراسات أن اللبن الزبادي الخالي من الدهون يوميًا يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في منطقة البطن . ملاحظة : إذا كنت جائعًا جدًا ، فتجنب تناول اللبن الزبادي لأنه يمكن أن يسبب الانتفاخ.

الطماطم

على الرغم من أن ذلك قد يبدو مفاجئًا ، إلا أن الطماطم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق التخلص من محتوى الدهون غير المرغوب فيه في الجسم يمكن للطماطم مقاومة اللبتين ، وهو نوع من البروتين الذي يساعد على تنظيم معدل الأيض والشهية ويلعب دورا محوريا في التخلص من الوزن الزائد

الأناناس

يحتوي الأناناس على كمية عالية من حمض البروميلين الذي يحرق الدهون بمجرد هضم الفاكهة بعد الاستهلاك . بصرف النظر عن ذلك ، تحتوي الفاكهة على نسبة جيدة من الألياف التي يمكن أن تساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم وتساعدك على تناول كميات أقل لأنه يشعرك بالشبع ويمكنك تناول عصير الانانس المضاف إليه الجنزبيل والقرفة لحرق أسرهع للدهون
الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 80 في المائة من الدهون ، ويحتوي على حمض دهني يسمى حمض الأوليك وهو مفيد للغاية لصحة الفرد و محاربة الكوليسترول.

المكسرات

تعتبر المكسرات أصح المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف والبروتين و أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات الصحية مثل الجوز واللوز والجوز المكاديميا يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وأيضًا أقل عرضة للإصابة بالسمنة ، لأن هذه الدهون تحتوي على دهون صحية لفقدان الوزن

بذور شيا

تحتوي بذور شيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية ، وهي مكون جيد جدًا لصحة القلب وهذه البذور تحتوي أيضًا على دهون جيدة لفقدان الوزن

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة وسمك السلمون المرقط على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السمك الدهني يجعل الشخص أكثر صحة

زيت جوز الهند

واحد من أفضل مصادر الدهون المشبعة المتاحة ويحتوي زيت جوز الهند على حوالي 90 في المائة من الأحماض الدهنية وجميعها مفيدة لصحة الفرد و تعمل الدهون في الواقع كعوامل حفازة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم والمساعدة في حرق حوالي 120 سعرة حرارية في اليوم. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في تقليل دهون البطن.

أمراض تسببها السمنة

– ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير

– ارتفاع الكوليسترول، ومستويات الدهون العالية فى الجسم

– الإصابة بالسكري

– الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية

– التعرض للسكتة الدماغية نتيجة تراكم الدهون

– الإصابة بأمراض المرارة

– تراكم الدهون مما يؤثر بشكل سلبي على العظام، والغضاريف

– ضيق فى التنفس أثناء النوم

– الإصابة بالاضطرابات النفسية، والاكتئاب.