نصائح تغذية لتقوية جهاز المناعة .. الفلفل الحار والينسون والماء ابرزها
نشر موقع صحيفة ديلى ميل البريطانية نصائح لـ أخصائيون تغذية، عن الطرق البسيطة التي تعمل على رفع جهاز المناعة وتقويته لمقاومة الأمراض والفيروسات والبكتريا.
وتشمل النصائح التالية :
– تناول الفلفل الحار فهو مفيد عند إضافته للطعام، ويحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين سي
– تناول جرعات عالية من فيتامين سي مثل شرب عصير الليمون و البرتقال والكيوي باستمرار
– تناول الينسون على الريق
– عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات بشكل مفرط لأنها قد تضعف جهاز المناعة
– تناول البروتين 3 مرات أسبوعيا فهو يقوي المناعة وينظم مستوى السكر في الدم
– تناول بروتينات قليلة الدهون وعالية الجودة مثل التونة المعلبة أو الماكريل
– شرب كميات وفيرة من الماء وتجنب التدخين قدر المستطاع
– طبق السلطة الخضراء مع قليل من الكركم وزيت الزيتون و البصل والثوم
– التعرض للشمس خلال الساعات الأولى من الصباح كي يستفيد الجسم بفيتامين د
– تناول المشروبات الطبيعية الطازجة والسوائل الدافئة وخاصة الزنجبيل ومغلى النعناع و والماء الدافىء مع العسل والليمون.
